COMMENT CONTRÔLER LES ENVIES

Tout d’abord, reconnaissez que les envies ne sont pas équivalentes à la faiblesse. L’abus de substances modifie la façon dont les neurones se déclenchent dans votre cerveau, et une fois que quelqu’un devient dépendant des drogues ou de l’alcool, son cerveau est chimiquement connecté pour vouloir plus. Cela ne signifie pas qu’ils veulent retourner à leur substance, mais que leur corps est dans un état de sevrage qui accompagne des symptômes désagréables.

Les envies peuvent être soit physiques ou mentales. Les envies physiques se présentent souvent sous forme de tremblements, de transpiration ou de muscles douloureux. Les envies mentales se manifestent sous la forme d’un désir intense de vouloir des drogues ou de l’alcool et d’une incapacité perçue à penser à autre chose.

Presque toutes les formes d’exercice vous aideront à surmonter les envies. La marche arrive en tête de liste. Il y a tellement de bénéfices à la marche, y compris des effets physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Si vous n’êtes pas physiquement capable de marcher, sortir à l’air frais peut aider à réduire les envies et à améliorer votre humeur. Sortir et prendre un peu du monde autour de vous, sans autre but que de vous sentir mieux, fonctionne vraiment. La stimulation bilatérale douce de la marche est idéale pour calmer un esprit agité. Pour certaines personnes, parler de ce qu’elles ressentent lorsqu’elles ont des envies peut les aider à se sentir plus en contrôle. C’est super d’avoir un compagnon lorsque vous arrêtez ou que vous venez de vous désintoxiquer d’une substance. Si vous en avez un, c’est le moment de leur faire savoir comment vous vous sentez. Dites-leur qu’ils n’ont pas besoin de dire quoi que ce soit, que cela les aiderait simplement à vous écouter. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, faites un plan pour les éviter dans votre vie. Cela peut signifier déménager dans une nouvelle région, couper les ponts avec certaines personnes ou éviter certains partis ou événements, mais s’éloigner de ces rappels vous aidera à défaire les envies de drogues et d’alcool et à éviter la rechute.

Les envies peuvent sembler écrasantes, mais en peu de temps, elles passent. Apprenez à « surfer sur la vague » et pratiquezces approches pour faire face, et vous deviendrez plus confiant dans votre récupération.