COMMENT CONTRLER LES CRAVATIONS

Tout d’abord, reconnaissez que les fringales ne sont pas synonymes de faiblesse. La toxicomanie modifie la façon dont les neurones se déclenchent dans votre cerveau, et une fois que quelqu’un devient dépendant de la drogue ou de l’alcool, son cerveau est chimiquement programmé pour en vouloir plus. Cela ne veut pas dire qu’ils veulent retourner à leur substance, mais que leur corps est dans un état de sevrage qui s’accompagne de symptômes désagréables.

Les fringales peuvent être physiques ou mentales. Les fringales physiques se présentent souvent sous la forme de tremblements, de transpiration ou de douleurs musculaires. Les fringales mentales se manifestent par un désir intense de consommer de la drogue ou de l’alcool et une incapacité perçue à penser à autre chose.

Presque toutes les formes d’exercice vous aideront à surmonter les fringales. La marche est en tête de liste. La marche présente de nombreux avantages, notamment des effets physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Si vous n’êtes pas physiquement capable de marcher, sortir à l’air frais peut aider à réduire les fringales et à vous remonter le moral. Sortir et profiter du monde qui vous entoure, sans autre but particulier que de se sentir mieux, fonctionne vraiment. La stimulation douce et bilatérale de la marche est idéale pour calmer un esprit agité. Pour certaines personnes, parler de ce qu’elles ressentent lorsqu’elles ont des fringales peut les aider à se sentir plus en contrôle. C’est formidable d’avoir un compagnon lorsque vous arrêtez de fumer ou que vous redescendez de la toxicomanie. Si vous le faites, c’est le bon moment pour leur faire savoir ce que vous ressentez. Dites-leur qu’ils n’ont rien à dire, que cela aiderait simplement à ce qu’ils vous écoutent. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, élaborez un plan de match pour les éviter dans votre vie. Cela peut signifier déménager dans une nouvelle zone, vous couper de certaines personnes ou éviter des fêtes ou des événements particuliers, mais vous éloigner de ces rappels vous aidera à désamorcer les envies de drogue et d’alcool et à éviter les rechutes.

Les fringales peuvent sembler accablantes, mais en peu de temps, elles disparaissent. Apprenez à « surfer sur la vague » et à pratiquer ces approches pour faire face, et vous deviendrez plus confiant dans votre rétablissement.

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